DENY FISICNUTRI

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13 de janeiro de 2012

"Dicas Para Obter Gêmeos Bem Desenvolvidos"

Uns dos músculos mas difíceis de desenvolvimentos, grande parte das pessoas que pude perceber; Muitas pessoas se queixam por não terem estes músculos em tamanha evolução e crescimento em comparação os demais do corpo,que podem ser considerados mais fáceis o desenvolvimento.Os gêmeos, são para muitas pessoas considerados dificeis de crescer, engrossar ou aumentar.


Vai algumas dicas que no período de 3 meses podem fazer bem a diferença:

Treinar com altíssimas repetições para “bombar” os músculos. (30 ou mais)

Treinar 3,4 ou Séries de 15 ou 20 repetições todos os dias.Podendo assim alterna-las um dia (ex,1) outro dia séries pequenas 3,4 ou 5 séries de 4,6,8 repetições muito pesadas.

Treinar primeiro estes músculos, antes de qualquer outro grupo muscular.

Treinar com muito peso e baixíssimas repetições (4 a 8 reps.)

Treinar um dia pesado e outro dia leve.

Treinar com vários níveis de repetições (10, 15, 25 e mais repetições)

Treinar com alto volume (várias series) ex: 12 series de 10 repetições

Treinar com baixo volume (poucas series) ex: 3 series de 8 repetições

Usar o metodo ¨666¨. (não, não é o numero da besta, nesse caso)

ex: 6 series com 6 repetições feitas em 6 minutos, para cada exercício.

Usar outros métodos de alta intensidade tais como; super-series, tri-series, repetições
forçadas, séries de altas repetições.


Há muitos outros meios de treinamento.


Enfim apesar dos vários modos acima, o mais importante é treinar corretamente os movimentos e conhecer o nível próprio de recuperação entre as sessões de treino. Pois alguns precisam de mais tempo de recuperação entre os dias de treinamento. Ou seja alguns podem treinar até 3 vezes por semana, músculos como as da panturrilha, outros só vem resultados treinando uma vez na semana. Iniciantes usualmente fazem um ou dois exercícios por treino.


Os exercícios que podem ser aplicados para desenvolver estes músculos a seguir:



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