"Dieta em Equilíbrio" Alimentos essenciais

Saiba Manter os Níveis dos Nutrientes em Equilíbrio

Uma dieta saudável, não é  simplesmente comer. Você deve ter certeza que a alimentação obtem um número suficiente de vitaminas e nutrientes. Embora suplementos podem fornecer alguns dos nutrientes necessários, a melhor maneira de obter nutrientes é comer os alimentos que vêm naturalmente. Independentemente do que você come, tente variar a sua dieta de modo que você pode obter principais  nutrientes necessários o possível. Agora, vamos dar uma rápida olhada nos nutrientes mais importantes abaixo:

Cálcio

Há muitos tipos diferentes de vitaminas que o corpo necessita. Um deles, o cálcio, é muito importante. O cálcio ajuda a regular a passagem de nutrientes através das paredes celulares. Ela torna mais fácil para o seu corpo a reter os nutrientes que necessita. Se você não receber cálcio suficiente, o seu corpo irá automaticamente buscar a partir do cálcio dos ossos. Com o tempo, seus ossos se enfraquecem. Deficiência de cálcio podem resultar em doenças como a osteoporose. No entanto, se você simplesmente obtem cálcio suficiente, você será menos provável para enfrentar este problema. Adultos precisam de cerca de 1.000 miligramas por dia, enquanto as crianças precisam de cerca de 800 miligramas. Há muitos alimentos que você pode encontrar presença de cálcio. Leite e produtos lácteos parece o mais óbvio, no entanto, a maioria das frutas, legumes, feijões e nozes têm cálcio. Alguns exemplos com mais cálcio do que o habitual são romãs, e amêndoas.

Magnésio

Este importante nutriente não é tão conhecido como os outros, mas é tão importante quanto. O magnésio é necessário para muitas tarefas como a criação de novas células, coagulação do sangue, e produtoras de energia. O magnésio também é necessário para a secreção de insulina. Sem o suficiente, você pode sentir fadiga, fraqueza muscular e insônia. Os adultos precisam de cerca de cerca de 400 miligramas por dia, enquanto as crianças precisam de menor quantidade. Muitas frutas, como banana, melancia, e framboesas tem magnésio.

Sódio

A maioria das pessoas pensa em sódio como apenas sal. Isso, porém, não é verdade,há sódio em muitos outros alimentos que não contêm sal.  

utilizado para regular a pressão sanguínea, e ajuda os músculos e os nervos funcionarem corretamente. 

Muitas pessoas consomem  muito mais sódio do que o necessário, devido a elas derramarem sal na comida para adicionar mais sabor. 

Diferentes tipos de pessoas precisam de quantidades diferentes, mas em vez de simplesmente adicionar sal à dieta, que tal experimentar outros alimentos?

 Embora todos os frutos contêm  sódio na mesma; O maracujá  em particular contêm uma grande quantidade. Muitos vegetais como alcachofra, brócolis e abóbora contêm sódio.

Potássio

Este nutriente é necessário para o crescimento e manutenção do corpo. Ele desempenha um papel essencial em ajudar a função cardíaca. Também mantém um equilíbrio de água entre as células e fluidos corporais. Sem o suficiente deste nutriente, pode ocorrer cãibras musculares, batimentos cardíacos irregulares, e de pulmão e insuficiência renal. Para adultos e crianças, cerca de 2.000 miligramas por dia são necessários. Alguns alimentos que você pode encontrar em potássio são abacate, ervilhas e amendoins.

Fibra

A fibra pode ser encontrada em cereais, vegetais  feijões, e muitas outras coisas. Ela ajuda na digestão e mantem os níveis de açúcar no sangue. Como você pode encontrar em caixas de cereais. Mas também reduz o risco de doenças do coração. Felizmente não há tal coisa quando se trata de fibra; de um modo geral  você pode comer o quanto quiser. Apenas lembre-se de ter o suficiente de outros nutrientes também.

Comer frutas e vegetais é a melhor maneira de obter os nutrientes naturais do seu corpo precisa.

É por isso que eles são tão saudáveis.

 Simplesmente eliminar o sódio extra e você estará em seu caminho para uma dieta saudável.

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"Nadando para Diminuir a Hipertensão"

Hipertensão Diminui com a Natação 

O exercício não é estranho para quase todas as pessoas de hoje. Podemos observar que quase todas as pessoas do mundo pensão em dieta e exercício para melhorar corpo e  fugir da hipertensão e de doenças cardio respiratórias,especialmente busca-se cada vez mais   obter o peso desejado para o corpo.Nesse esporte não é diferente precisa-se muita disciplina; e perder peso significa muita dedicação e treino para alcançar o corpo desejado.

Exercício de natação é um tipo de exercício que pode trazer  grande benefício para nossa saúde e principalmente para o corpo.  veremos a natação como uma atividade de lazer que oferece diversão para as crianças, jovens e idosos, mas  natação não é apenas uma atividade recreativa,  também pode impedir que o corpo obtenha a  hipertensão.

Hipertensão é doença que hoje quase todas as pessoas estão obtendo, sem isenção ninguém mesmo jovens também cada vez mais andam adquirindo  esse tipo de doença. Hipertensão ou pressão alta é uma doença que a pressão do sangue no corpo é elevada sobre a pressão sanguínea normal.Quando isso acontece, o sangue não será apenas a parte afetada do corpo isso inclui problemas no  coração que, mais tarde, leva a ataques cardíacos e pode até causar a morte. Hoje em dia, o principal motivo de morte por a maioria das pessoas tem sido  hipertensão e ataque do coração por isso deve haver muita consciência e deve ser mais consciente com o corpo para estar em forma e ao peso.

Um exercício que se pode realizar para diminuir a hipertensão é através da natação. Exercício de natação da uma grande quantidade de efeitos para o corpo.Ao nadar todas as funções  e músculos do corpo estão se movendo mesmo o coração  exercita através de natação. Natação pode melhorar o fluxo de oxigênio e o bombeamento do sangue no sistema circulatório. A partir do fluxo de oxigênio direito os vasos e artérias do coração não será bloqueado o que leva ao sistema circulatório saudável e pode evitar uma hipertensão e pressão arterial elevada. A prevenção é sempre melhor que remediar e hipertensão é uma doença que precisa ser evitada porque não há cura para ela. A doença  é  traidora por isso que há um grande número de pessoas vitimas  pela doença. Exercício de natação é um dos melhores exemplos de prevenção de hipertensão.

A natação não vai apenas dar o benefício da redução da hipertensão que também irá ajudar o corpo a estar em forma e aumentar a perda de peso. Como pode haver  perda de peso na natação para o corpo? Bem, pelo simples fato de que a natação não é apenas uma atividade agradável também uma forma de exercitar todos os músculos que está presente no corpo. É conhecido como exercício de corpo inteiro pelo fato de que  quando nadamos estamos, não apenas exercendo as pernas, mas também todas as partes do corpo. Todos os músculos, incluindo os pequenos também serão exercidos por causa da natação. A partir desses fatores a natação é uma das melhores maneiras para que uma pessoa conquiste perda de peso e  além disso é consideravelmente exercício que não causara problemas articulares,pois não existe impacto e pressão. Além disso alcançara uma bela forma.

Não são apenas os benefícios que se pode obter  para a perda de peso, há uma série de benefícios que uma pessoa pode ter. Através da natação o corpo irá melhorar a flexibilidade. Ele também poderá  minimizar a tensão e baixa-la ;outro grande benefício será controlar a ansiedade.

Exercícios corretamente exercidos  levaram à grandes resultados, não só para corpo mas também para a mente e saúde no geral.

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"Eficácia nos Exercícios"

Faça o Seu Exercício ser mais Eficaz

Mais esforço de energia aumenta a eficacia  , e o  sacrifício beneficia geral  nosso corpo quando nos exercitamos. Isso levaria muito do nosso a nosso corpo  os exercícios podem ser muito exigentes quando se trata de uma preparação aeróbica , a preparação que você precisa fazer para que você obtenha bons resultados  sera como o tempo pois  você precisa se acostumar com o esforço. No entanto, você  vera o resultado estará gradualmente conseguindo um corpo que você sonha, então é a melhor recompensa que você pode ter para si mesmo.

Para melhor alcançar o corpo que você quer obter,os exercício que você precisa fazer sera     

exercícios para perda de peso; apenas é alcançado com uma tarefa, cortar a ingestão de calorias diária. Não existem outras maneiras, mas esta apenas. Poderá auxiliar com produtos de perda de peso que pode ajudar a aceleração do processo, mas antes precisara saber mais de suas condições cardíacas.

Agora, você identifica que não existem outras formas, vamos ver como podemos tornar o regime de exercício mais eficaz e queimar mais calorias para perder peso. O exercício é uma das formas mais benéficas de queimar calorias e reduzir o peso. Há duas formas para o exercício ser devidamente  trabalhado; para o nosso corpo para queimar calorias e nos  perdermos peso. O exercício fará com que o corpo trabalhe em função de gastar energia. Desta forma, estaremos  queimando calorias. Outra é quando nos exercitamos nós executamos  um trabalho muscular isto  também  fará  com que  nossa taxa metabólica aumente consequentemente  queimaremos  muito mais calorias.

Cientificamente, o músculo pode subir a taxa metabólica porque é metabolicamente ativo, mesmo em repouso em comparação nossa taxa de  gordura corporal, que é apenas armazenados sob nossa pele e não tem qualquer atividade metabólica, como os músculos. Portanto, neste caso, para compreender melhor quando nos exercitamos nós queimamos calorias e construímos  músculos, após o exercício, ainda queimamos  calorias por causa dos músculos que estamos construindo; ainda continuamos a ter atividade metabólica. Isso é uma notícia incrível para todos.

Agora que sabemos como o exercício funciona,  vamos ver o tipo de exercícios. Estes são exercícios cardio que requer oxigênio para entregar aos músculos durante um exercício  gastamos energia a uma atividade contínua. O exemplo deste exercício esta em execução, de patins, corrida a pé, bicicleta e esportes que requer maiores capacidade cardio-vascular. Estes processos  também é chamado de exercícios aeróbicos. Outro tipo é o levantamento de peso ou treinamento anaeróbico. Estes exercícios não necessitam de oxigênio para sustentá-los. Eles consideram-se envolver-se em curta explosão de energia e requer os carboidratos armazenados ou o glicogênio no nosso corpo para sustentar a este  tipo de exercícios.

Para obter o melhor resultado da combinação destes dois tipos de exercícios daria um resultado elevado. Idealmente poder queimar mais calorias do que simplesmente fazer um tipo de exercício. Se possível quando você estiver  fazendo um exercício você pode dar maior  eficacia a uns 45 minutos de cardio e 30 minutos de treinamento de peso (intenso).

É preferível que coma pelo menos, 2 a 3 horas antes de fazer o exercício. Certifique-se de que suas escolhas de alimentos devem ser de alimentos que vai lhe dar mais energia durante o exercício. A melhor escolha será alimentos ricos de carboidratos, proteínas e alimentos com pouca gordura. Isso pode nos dar a energia ideal para o exercício e também poderá ajudar a queimar mais calorias. Seguindo essas dicas  simples  você sera  realmente feliz aos resultados o corpo que você obterá sera mais estético, porque os exercícios que você fará neste caso é muito mais eficaz.

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"Dieta não é receita de bolo" (Dieta Alcalina)

Perdendo peso com a dieta Alcalina*

Alguns de nós,  somos muito conscientes das dietas podemos praticar para conseguir o corpo que queremos alcançar. 

Quase todas as pessoas estão conscientes de diferentes tipos de dieta que até mesmo adolescentes podem executar para alcançar a perda de peso. 

Existem muitos tipos de dieta que é adequado para o tipo de corpo que têm e esta dieta pode ser eficaz porque ela é projetada para o tipo de corpo específico.

No dia a dia, vemos um monte de informações dos meios de comunicação como eles apresentaram uma mulher e que  magra; E homens  também cada vez mais lutam para obter gorduras  a menos,  também querem   abdominais sexy.

  Cada pessoa sonha,Cada um de nós também pode conseguir o corpo que parece ser apenas um sonho para nós, no entanto grande treino e dieta adequada vai ser feito para perder peso e ainda ter esses abdominais lisos e resgados  que podemos ver na maioria das pessoas das revistas .

Já estão cientes de tais dietas que as pessoas podem fazer para perder  peso no entanto, ainda há um tipo de dieta que as pessoas podem também desempenhar para elas.

 Esta é a dieta alcalina ou também chamada de  dieta ácido  alcalino ou mesmo  dieta cinza alcalina.

 O que é essa dieta alcalina?

Dieta alcalina é um tipo de dieta que você também vai ter que escolher ou selecionar o alimento que você vai comer, serão absorvidos pelo corpo. Você precisa conhecer os alimentos que estão presentes nesta dieta alcalina que você tem. Neste tipo de dieta você precisa comer alimentos que vão deixar algum tipo de cinzas dentro do corpo chamados de restos.

 energias  que ajudam o corpo a perder peso. A comida que se  deve comer ao fazer esta dieta deve ser aqueles alimentos que têm cálcio, ferro, zinco e magnésio, que são todos conhecidos por deixa resíduo de alcalino no interior do corpo. Neste tipo de dieta os alimentos que você precisa comer são frutas que são baixos em açúcar e outras frutas frescas. Isto não só vai consistir de frutos, mas também inclui legumes e leite que deixa restos alcalino no corpo, que pode ser visto através da urina. 

A finalidade principal desta dieta alcalina é manter o nível de PH no interior do nosso corpo. PH correto vai dar um monte de muitos benefícios para o nosso corpo, incluindo a perda de peso.

Dieta alcalina não vai apenas dar o benefício da perda de peso, mas também fará o corpo muito saudável, forte e ainda mais livre de outras doenças. Ela também pode ajudar as pessoas que são estressantes e dar um cheio  de energia. Dieta alcalina recomenda a pessoas consomem   maiores  ingestão de legumes e frutas em vez de carne para as refeições.

Todos os tipos de dieta pode dar os benefícios desejados no entanto, as presentes dietas podem dar uma série de benefícios para o corpo. Cada pessoa que queria perder peso deve sempre lembrar que a  dieta não fará milagres mais a  disciplina, adequada e regular exercícios será sempre a chave para o sucesso de ter um corpo em forma e perda de peso.

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"O Que são Probióticos"

Você já ouviu falar sobre os probióticos? 

Você tem ideia do que ele faz para você e sua saúde? Se você já consumiu você sabe o que está neles?
Estas são as questões que são muito importantes para perguntar as pessoas sobre os probióticos. Os probióticos são bactérias vivas, que são normalmente a fauna natural do organismo, que podem dar uma proteção contra bactérias ruins e também eles têm outros benefícios para a saúde. 
Chamados de lactobacilos vivos,
estes probióticos são usados ​​para ter bons benefícios para o intestino ou o sistema digestivo, assim como a prevenção de outras doenças.Foi visto que ele pode gerenciar intolerância lacto. Também é bom na prevenção de câncer de cólon. É eficaz no controle e redução do colesterol. 

É eficaz na gestão de hipertensão ou pressão arterial elevada. Melhora e estimula o sistema imunológico para lutar contra a infecção.Ele ajuda na luta contra o H. pylori, que é o agente causador da úlcera péptica. Probióticos também atua como agente antibiótico na diarreia. Ele reduz a inflamação no estômago, melhora a absorção de minerais, a luta contra bactérias nocivas, e pode ajudar a curar a infecção do trato urinário. Estes são apenas alguns dos benefícios que os probióticos podem dar para o nosso corpo.

É bastante surpreendente que as bactérias podem lutar e um tratamento para a doença. No entanto, é isso que os probióticos faz em nosso corpo. Estas são boas defesas para o nosso corpo para as doenças. No entanto, se houver alguma interferência, como ingestão de uma dieta pobre e alguns outros fatores como medicamentos particularmente antibióticos. O crescimento de probióticos é afetado e eles são enfraquecidas. Este será um início de algumas doenças particulares. Então, agora, como você pode ver no mercado, há uma série de suplementos probióticos para fornecer os probióticos que são necessários para o nosso corpo.

Acredita-se também que os probióticos ajuda a perder peso e manten um peso ideal, se tomado regularmente. Um estudo que foi realizado mostrou que pessoas que o consumiu  obtiveram um elevado nível de probióticos em seu sistema digestivo estiveram com seu peso ideal. Também comprovaram em pesquisas que  pessoas que  estão acima do peso têm um baixo nível de probióticos em seu sistema digestivo.

Então como é que estas bactérias boas ajudam na perda de peso e manter um peso ideal. Quando comemos a comida passa pelo nosso sistema digestivo.

 Primeiro, é mastigado, onde já existe um processo de digestão está acontecendo. Em seguida, ele passa pelo estômago, onde há um monte de sucos químicos excretar a digerir os alimentos ainda mais. Se os intestinos não são capazes de absorver os alimentos em decomposição especialmente as gorduras sensação de estômago cheio e inchado vai ser experimentado. A comida não digerida é acumulado e armazenado no interior do intestino e terá um problema para uma maior absorção dos nutrientes e dividir o alimento. 

Isto irá adicionar-se ao peso e vai atrapalhar o metabolismo também. 

Sabe-se que 15 a 20 libras de peso nossos são os depósitos fecais no interior do corpo.

Estes são o produto de resíduos dos alimentos que comemos e preso dentro de nós.

 Os probióticos irá ajudar na quebra dos depósitos no interior do sistema digestivo e eliminá-los a partir do corpo. Através desta absorção de nutrientes será mais eficaz. 

O corpo vai beneficiar-se, não teremos os depósitos fecais entupidos. Os probióticos não são informação muito popular sobre a perda de peso, mas esta é mais uma maneira boa e saudável de perder peso  tratando bem da 

saúde.

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"Tenho Úlcera"

O que é uma úlcera ?

As úlceras ocorrem principalmente no estômago e no duodeno e causam sintomas como dor em queimação na região epigástrica, que piora durante o jejum e melhora com a alimentação. Alguns pacientes podem apresentar perda do apetite e emagrecimento. Outras queixas comuns são a “sensação de vazio no estômago”, o “empachamento”, a “azia” ou o “enjôo”. Muitas vezes, a primeira manifestação pode ser uma complicação, como o próprio sangramento, uma obstrução ou a perfuração do intestino delgado.

Como é a relação da dor com a alimentação

É dor típica da úlcera péptica duodenal. Trata-se de uma dor rítmica e periódica. Diz-se rítmica em relação à alimentação, no sentido de os alimentos aliviarem ou suprimirem a dor. Fala-se então, que a dor obedece ao ritmo. Quando nos chega um paciente com queixa de dor epigástrica é extremamente importante reconhecermos a sua relação com o alimento para localizarmos sua lesão.

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Caracteriza as úlceras gástricas, não sendo incomum que a dor volte mais precocemente do que na úlcera duodenal.

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As dores das úlceras duodenais são dores periódicas. Isto quer dizer que, percorrido um período de dor da ordem de 10 a 15 dias, a dor desaparece, para reaparecer meses ou muitos meses após. Além do que é típico, existem sintomas associados, determinados por fisiopatologias diversas, tipo pirose epigástrica (“queimação” epigástrica), “cãibra” do estômago, “dor de fome”, “eructações e pirose retroesternal”.

Localização Da Dor

A localização das dores das úlceras pépticas gastroduodenais é tipicamente epigástrica. São dores contínuas de intensidade variável, não em cólica. Tais dores, embora tenham predileção pelo epigástrico, podem deslocar-se em direção ao hipocôndrio e raramente ocupam a região dorso-lombar. A palpação profunda do abdome é freqüente, no caso das úlceras pépticas gastroduodenais, e a região epigástrica é efetivamente dolorosa! As principais complicações das úlceras pépticas gastroduodenais são:

Hemorragias

Estenoses

Perfurações

Os sangramentos variam de grau, desde pequenos e “ocultos” pelas das fezes, a hematêmese e melena. O diagnóstico precoce é feito com a endoscopia digestiva alta. Mas, apesar desses avanços, as hemorragias das úlceras gástricas e duodenais continuam sendo causas mais comuns das hospitalizações.

O tratamento clínico atual para úlceras pépticas hemorrágicas inclui restauração de volume, estabilização hemo-dinâmica e correção de coagulo-patia. O exame endoscópico é parte importante do tratamento na maioria dos casos. As estenoses, no seu limite máximo, são essencialmente cicatriciais e, antes dessa fase, passam por períodos inflamatórios reversíveis. As perfurações ocasionam o abdome agudo na apresentação clássica do “abdome tábua”.

O QUE LEVA AO APARECIMENTO DAS ÚLCERAS

Em nosso país, há uma tendência cada vez maior de se desenvolverem doenças no tubo digestivo, tendo em vista o estresse pela competitividade, a vida nas grandes cidades, a violência, o trânsito nas capitais e pela própria alimentação.

Hoje, são inúmeros os quiosques de comidas e refrigerantes espalhados por todos os cantos das cidades, as lanchonetes e pizzarias instaladas nos shoppings e nas regiões de grande fluxo da população. É o hábito crônico de tomar refeições às pressas, muito temperadas, que leva o aparecimento de gastrites, úlceras gástricas e duodenais e, a longo prazo, o câncer.

Há poucos anos foi descoberta a bactéria denominada Helicobacter pylori (HP), nome final que lhe foi dado em 1989. As pesquisas sobre essa bactéria não param de ser produzidas, tal a importância que veio adquirir como agente causador das gastrites e da úlcera gástrica. Essa bactéria é encontrada em todo o mundo, infectando pessoas de todas as idades, sobretudo as de baixo nível socioeconômico e pouca higiene, podendo ser transmitida das mães para os filhos.

Uma solução inteligente antes de fazer a automedicação, por exemplo, de antiácidos paliativos, é procurar um médico. Os recursos da medicina permitem com toda facilidade diagnosticar a condição, identificar a bactéria e com o tratamento adequado acabar com o problema.

Estilo de vida e fatores de risco

Enquanto evidências científicas refutam a velha crença de que o estresse e ou a dieta podem causar úlceras, muitos fatores continuam suspeitos de serem desencadeantes ou tomarem parte do processo etiopatogênico. Neles incluem-se os cigarros, alimentos e bebidas que contém cafeína, álcool, além do estresse físico.

Tratamento Clínico Da Úlcera Péptica

O tratamento da úlcera péptica visa aliviar a dor, promover e acelerar a cicatrização das úlceras gástricas e duodenais, e prevenir as recorrências e complicações. Os pacientes devem evitar todo e qualquer alimento que provoque dor, devem comer frequentemente e evitar bebidas como álcool, café e chás. Em alguns casos, é necessário a psicoterapia ou o emprego de tranqüilizantes. 

O fumo deve ser abandonado, bem como certos medicamentos como ácido acetilsalicílico, esferóide antiinflamatório não hormonal, e corticóides.

Quando é necessária a cirurgia?

A imensa maioria das úlceras é tratada através de medicamentos. Quando são necessários múltiplos tratamentos sem sucesso ou existem complicações como sangramento constante, perfuração ou obstrução, a cirurgia é cogitada.

Cuidados de Enfermagem

Orientar e oferecer refeições pequenas e freqüentes, observar e anotar aceitação da dieta;

Orientar e ajudar a modificar os hábitos alimentares e a postura do corpo;

Orientar que o cigarro, café, álcool, alimentos gordurosos, doces concentrados (especialmente o chocolate) devem ser evitados;

Promover uma atmosfera compatível com o repouso físico e mental;

Monitorar sinais vitais;

Ajudar o paciente a compreender a natureza crônica e duradoura de seu problema e o papel que pode desempenhar para controlá-lo;

Ajudar a evitar situações que gerem ansiedade;

Orientar para não ingerir medicamentos que irritam a mucosa gástrica, somente as com orientação médica. A prestação de cuidados de enfermagem enfatiza a continuidade de cuidados, o planejamento, a educação e o suporte a doentes e familiares. Os enfermeiros prestam, coordenam e avaliam cuidados de saúde em colaboração com uma equipe multidisciplinar.

Importante

Como característica comum e básica, a falta de controle emocional como carinhos, cuidados e afetos e a incapacidade de expressá-la, bem como a agressividade, decorrem as ulcerações. É interessante ressaltar a melhora que os estados depressivos trazem à úlcera. Os estados de tensão muito prolongados originam lesões graves em vários órgãos. As piores são ansiedade, frustração e ódio, capazes de produzirem úlceras gastroduodenais, arteriosclerose e hipertensão arterial.

Conselhos para o Estômago

Alimente-se devagar, mastigando bem os alimentos;

Obedeça aos horários certos para as três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar).

 Não é necessário se alimentar a cada três horas, em alguns casos.

Evite tomar ácido acetilsalisílico e antiinflamatórios em geral, pois eles irritam a mucosa do estômago;

O fumo dificulta a cicatrização da úlcera. Evite fumar;

Tenha bom senso ao consumir frituras (como pastel, batatas fritas e coxinha) gorduras (lingüiça, por exemplo), condimentos (picles, pimentas, entre outros), 

sucos e frutas cítricas (como abacaxi, laranja e limão), 

bebidas gasosas e alcoólicas (refrigerantes, champanhe, cerveja, caipirinha, entre outros). Se seu estômago reclama desses alimentos, evite-os;

Não leve uma vida sedentária. Faça exercícios, pois eles ajudam a aliviar a tensão, que é uma das causas de dor e má digestão.

Combater o estresse

1) Procure fazer pequenas pausas no trabalho para exercícios de relaxamento. Exemplo: respire profunda e lentamente, inspirando somente pelo nariz, segurando o ar por cinco ou sete segundos e soltando o mais lentamente que conseguir, pela boca. Repita três vezes. Na sequência, contraia os músculos do corpo, mantendo-os contraídos por cinco segundos e soltando abruptamente. Isso o ajudará a aliviar as tensões acumuladas;

2) Se não puder tirar férias regulares, procure reservar alguns períodos da semana para o lazer;

3) Procure um hobby, algo que goste de fazer e permita-se relaxar. Brinque e divirta-se;

4) Faça exercícios. As atividades físicas reduzem a tensão, ajudam a dormir, liberam as emoções reprimidas e também fazem esquecer as preocupações do dia-a-dia;

5) Procure alguém para conversar e desabafar. Não guarde todos seus problemas para você;

6) Cuidado com a tirania dos “devo” ou “preciso”. Evite falar consigo mesmo em termos de devo fazer isso ou aquilo. Prefira a expressão eu prefiro ou eu quero fazer. Evite críticas e cobranças;

7) Não fique muito tempo sem comer. Nunca saia de casa sem um café da manhã. Nos intervalos, coma uma fruta;

8) Evite estimulantes como cafeína (café e bebidas com cola);

9) Pare de fumar e evite o consumo de álcool. Isso também contribui para a prevenção de uma série de outras doenças como hipertensão, dor de cabeça, artrites, entre outros;

10) Estabeleça prioridades e permita que outros se responsabilizem das tarefas. Ficamos tensos quando sentimos que tudo depende de nós. O cuidado e o cuidar estão presentes em todo o processo de desenvolvimento das pessoas. Aos enfermeiros cabe uma parte deste cuidado que se lida com a vida. É dela que queremos cuidar e mesmo quando ela se vai, ainda assim estaremos cuidando do corpo, zelando pela dignidade humana. Desta maneira, cuidar da vida humana é uma contínua e interminável ação, de certeza, e de convicções. O enfermeiro tem muito que ensinar, muito que aprender e muito a desenvolver, mas nunca esquecer que pode e deve fazer o cuidado de ser humano a outro ser humano!

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"O Que Fazer Para Perder Barriga Rápido e Fácil"

Como perder barriga gordura rápido e fácil?

O que fazer com que a gordura da barriga e quais são as etapas e como perder gordura da barriga ? A gordura da barriga é causada pelo consumo de calorias em excesso que não são postas em utilização eficaz por seu corpo, e isto leva à acumulação de gordura no corpo inteiro, especialmente a barriga. A gordura da barriga pode fazer você ter figura atraente e há uma série de maneiras de como perder a gordura da barriga uma delas sendo a observação de uma dieta adequada.(Equilibrada)

Uma dieta pobre é um dos principais fatores que podem fazer você ter a gordura na barriga. Uma dieta que está cheia de fast food, "lanches e bebidas açucarados"(McDonalds,Bang Bang Burger,Burger King e outros...Infinitos) "Apenas como exemplo para que possam entender bem o que são Fast- foods".

 Contém uma grande quantidade de calorias e quando você consome estes alimentos todas essas calorias tendem a se acumular em seu corpo levando a gordura na região abdominal. Se você realmente precisa saber como perder gordura na barriga, então você precisa de cortar  estes alimentos e consumir uma dieta mais saudável. 

Sua dieta deve conter alimentos que ajudem a queimar gordura como  legumes , frutas, cereais integrais, e pequenas quantidades de proteínas e carboidratos. Isso vai ajudar a garantir que você fornecerá ao corpo  a energia que requer e não gorduras extras;são acumuladas em seu corpo.

Observando hábitos alimentares saudáveis ​​é também uma outra maneira de como perder gordura na barriga em que você deve praticar a comer pequenas quantidades de comida regularmente em comparação a comer uma refeição inteira. Isso ocorre porque esses pequenos períodos de tempo ajuda a garantir que seu corpo usa os alimentos corretamente, mas quando você come uma grande refeição que não deixa qualquer espaço para a digestão, portanto, um monte de comida é armazenada em seu corpo eleva a gordura na barriga.

 Você também pode beber  muita  água durante o o dia; se você quer perder gordura de sua barriga.

 Água contribui para aumentar a taxa de metabolismo , que por sua vez acelera à queima de gordura do corpo e especialmente a barriga.

O outro passo que pode levar você mais perto de como perder gordura na barriga é ter certeza de que você se envolveu seu corpo em exercícios regulares. Exercícios são muito essenciais para manter seu corpo em forma, e eles também ajudam a acelerar a velocidade com que as calorias são queimadas em seu corpo. 

Há uma série de exercícios que podem ajudar você a perder gordura de sua barriga, incluindo exercícios como exercícios de bicicleta, exercícios cardio vasculares, esportes e exercícios abdominais. 

Estes exercícios são muito importantes quando você quer perder a gordura abdominal, como eles principalmente concentra-se na área do estômago, você deve criar uma rotina regular, exercendo de modo significativo certificando-se de que você irá atingir o seu objetivo. Realizando vários exercícios envolvendo seções e series com circuitos x cardio;diariamente ajudará você a alcançar seu objetivo consequentemente perderá gordura na barriga.

Envolver o corpo em exercícios de alta intensidade também pode ajudá-lo a queimar a gordura na barriga em que esses exercícios ajudam a usar todas as calorias que você consumiu antes do exercício certificando-se de que não há excesso de calorias que são armazenadas como gordura. 

Exercícios de alta intensidade também ajudará a garantir que o seu corpo continuará a queimando calorias, mesmo quando você estiver descansando e eles são geralmente muito eficazes . Espero que este pequeno artigo lhe de uma ideia sobre como perder gordura na barriga.

E não me venham com desculpas dizendo: 
 É fotoshop... Pois há muita dedicação,determinação força de vontade e muito esforço...
Quem não se esforça, não se empenha não consegue ir longe; Como  tudo na vida...Ser um Fitness é apenas  uma demonstração de persistência e muita garra!
Podendo-se desfrutar dos resultados adquiridos!!! 

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O Que Nos Leva Comer Compulsivamente?

Comer emocionalmente é o primeiro passo para a Obesidade

Você já experimentou quando você está muito chateado ou muito triste, você encontrar-se em frente à Tv comendo qualquer alimento que você vê na geladeira? Muitos de nós encontramos refúgio na comida quando estamos em momentos de tristeza.Este é o caminho para nos defender da turbulência emocional que estamos passando. Tenho a certeza que a maioria de nós já experimentamos isso em algum momento de nossas vidas.

A sensação é boa depois de devorar a comida quando estamos sentindo a turbulência emocional. Às vezes, pode ser viciante, bem como para a razão que nós sentimos tão baixo e nos sentimos bem quando comemos. Embora, o alimento é suposto estar a dar-nos os bons benefícios para o nosso corpo. O problema é quando nós emocionalmente comemos, tendemos a comer mais do que o nosso corpo precisa. É por isso que a obesidade é muito alta nestes dias por causa dessa compulsão.

Você pode se perguntar qual a relação que os alimentos tem com nossas emoções. O que traz o alimento para as nossas emoções? Alguns eventos importantes da vida que encontramos pode causar emocional estresse para nós. Estresse e pressão no trabalho, alguns conflitos com os entes queridos, mudança de trabalho, contas para pagar e eventos de estresse outras situações que normalmente encontramos em nossas vidas. Estes enviam sinais ao nosso cérebro a liberar substâncias químicas que a fome dispara e nos leva a compulsão comer e cada vez comer mais.

Outro fator para comer emocionalmente é que os alimentos são viciantes na natureza. O exemplo destes é o chocolate, o que implicará um produto químico que faz com que se sinta bem. Esses alimentos servem como uma distração para todos os sentimentos e emoções negativas. Enquanto come, a atenção está focada no delicioso sabor dos alimentos e tendem a esquecer todas as emoções negativas por um tempo. Assim, a tendência é que continuamos a comer mais comida sem perceber que já comemos mais do que precisamos naquele momento em particular.

O que podemos fazer para controlar esta situação?

Como o que eles sempre dizem que não há uma grande diferença de fome e desejos. Se você está com fome e serve-se com salada e você está satisfeito depois de comer a salada saudável; O desejo é diferente, mesmo que você coma uma comida mas ainda um determinado alimento vem à sua mente que é um desejo. Aprender a identificar os dois pode ser uma boa ajuda para controlar a compulsão. Há uma tendência a desejar depois de um grande sofrimento emocional. Às vezes, não desejamos sair de casa. só pensamos em comer e comer então comemos o que desejamos.

A melhor maneira de controlar nosso emocional é manter o controle do que você come.Tente listar a ingestão de alimentos inteira para todo o dia. Esta pode ser uma boa ajuda para controlar a ingestão de calorias, bem como para monitorar o padrão de alimento que você come o tempo todo. Com isso você pode começar a mudar por decidir qual o alimento que você come não é bom e tem contribuído para ganhar peso ou se é apenas um alimento de desejo e conforto.

Aprenda a desviar as emoções de uma forma positiva e não por compulsão alimentando-se. Você pode iniciar um exercício programa de treino, talvez dar um passeio ao parque ou talvez começar um novo hobby, assistir filmes, visitar um museu, ir à praia, visitar um amigo ou entes queridos, há inúmeras coisas que você pode fazer para desviar emoções.

Tente aprender com suas experiências passadas, comer emocionalmente como tem feito até agora na vida não resolverá seus problemas.Continuar a dar à compulsão é apenas aceitar que a derrota é a única opção.Lutar contra o sobrepeso e a obesidade não é uma batalha fácil; mas é muito mais fácil ,nos render e sentir-nos derrotados.

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Motociclistas "Dicas de postura"

Dicas para os Motociclistas

Os problemas posturais de quem pilota estão muito ligados a fatores individuais como a fraqueza e desequilíbrio musculares típicos de pessoas sedentárias.

As articulações e grupos musculares que podem “sofrer” no motociclista são: a musculatura da coluna cervical, a coluna lombar, o punho, o cotovelo, os ombros e o joelho.

De uma maneira geral, a postura fixa e prolongada faz com que certos grupos musculares permaneçam ativos por muito tempo. Por exemplo, o trapézio e o grande dorsal nas costas. Isso leva ao que chamamos de “trigger points” ou pontos gatilhos, que é uma dor muscular severa que agrava muito quando o ventre muscular é pressionado.

Se o indivíduo já possui algum tipo de assimetria, que chamamos de escoliose, ou seja, o famoso desvio de coluna, a chance disto ocorrer aumenta, pois já há desequilíbrio muscular entre a musculatura paravertebral de cada lado.

Fora os pontos gatilhos, uma do aparelho locomotor que é muito acometida é a coluna lombar. Em geral, o motociclista tende a adquirir uma postura de flexão da coluna lombar, antagônica à lordose fisiológica, que é aquela “curvinha” para dentro que todos nós temos que ter. Em geral, o motociclista flexiona demais a lombar e a põe na frente do quadril. Isto é uma posição de risco, pois um tranco proveniente de um terreno irregular pode jogar uma vértebra contra a outra e levar ao que chamamos de hérnia de disco, que é uma lesão séria e às vezes cirúrgica.

Se o motociclista tem o vício de segurar a manopla de maneira errada flexionando demais o punho, é comum a sensação de formigamento por compressão neurológica, em especial de um nervo chamado mediano, que passa em baixo dos tendões do punho.

O cotovelo estendido o tempo todo pode levar muita energia cinética para dentro da articulação, especialmente os movimentos vibratórios e causar reação inflamatória que chamamos de epicondilites, que são inflamações no ponto de onde nascem os músculos que estendem e flexionam o punho.

Os ombros costumam ser bastante afetados quando o motociclista matem os braços muito próximos aos 90 graus.

Os tendões responsáveis pela elevação do ombro podem ficar muito comprimidos contra o osso da ponta do ombro, que chamamos de Acrômio e desencadear uma doença popularmente conhecida como “bursite”, que nada mais é que uma tendinite da musculatura que chamamos de manguito rotador.

O fato de se pilotar a moto com o joelho muito tempo flexionado pode também desencadear dores, pois há contato anormal e mantido da cartilagem da rótula contra a do fêmur. A cartilagem é uma espécie de almofada que existe entre os ossos e muito tempo comprimida pode amolecer, se deformar e levar ao que chamamos de condromalácea.

De uma maneira geral, as motos do tipo Custom tem menor chance de causar lesões, pois algumas possuem encosto de assento, prevenindo o vício postural da coluna lombar e os joelhos tendem a ficar menos flexionados. Mas, os ombros costumam ficar em postura compressiva. Portanto, o tipo de motocicleta que o indivíduo pilota também está ligado a problemas posturais.

As dicas para se evitar dores articulares e musculares em motociclistas são:

- Não flexionar demais a coluna lombar. Se ela estiver ereta, ou discretamente flexionada, qualquer solavanco vai aumentar sua flexão e ela conseguirá absorver mais energia, assim como uma mola.

- Os punhos devem estar alinhados ao antebraço e não extendidos.

- Os cotovelos devem estar discretamente flexionados, também para absorver energia e nunca devem estar acima do nível do ombro.

O indivíduo deve evitar manter postura fixa por tempo prolongado. O ideal seria parar e alongar a cada 1 hora de viagem.

Os exercícios regulares como alongamento, tonificação da musculatura abdominal, dorsal, lombar e rotadores de ombros previnem as lesões e previnem que o veículo usado tanto no trabalho quanto para os passeios de final de semana se transforme em um instrumento de tortura.

* O conteúdo das informações deste site são meramente informativas e não substituem uma consulta médica.


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Protagonistas do Culturismo " Louis Ferrigno" (Incrível Rulk)

Louis Jude Ferrigno, mais conhecido como Lou Ferrigno (Brooklyn, Nova York, 9 de novembro de 1951)
 É um ator e fisiculturista. É mais conhecido pela série de televisão O Incrível  Hulk.

Lou Ferrigno vem de uma família ítalo-americana. Ele é filho de um tenente do Departamento de Polícia de Nova York, que também era halterofilista 

Nascido no Brooklyn, aos três anos sofreu uma infecção no ouvido, perdendo 80% de sua audição. Começou a levantar peso aos 13 anos de idade, e após se formar na Brooklyn Technical High School em 1969, venceu seus primeiros títulos, de Mr. America. Em 1974, ficou em segundo lugar em sua primeira participação no Mr. Olympia. No ano seguinte chegou em terceiro, e sua tentativa de vencer Arnold Schwarzenegger foi tema documentário Pumping Iron (1975). Após a competição, Ferrigno abandonou o circuito.

Apesar de não vencer Schwarzenegger na Masters Olympia em 1974, quando se aposentou de vez.

Participou das duas versões cinematograficas de Hulk, em 2003 e 2008, ambas no papel de um guarda. Também dublou o personagem no segundo filme, após uma proposta do diretor Louis Leterrier na New York Comic Con de 2008.

Ferrigno no WonderCon, em 2010.

Com o fim da série O Incrível Hulk, Lou conseguiu ainda estrelar outra série, chamada Trauma Center, que se originou de um episódio da série Duro na Queda, de 1981. Mostra uma equipe médica especializada em emergências traumáticas. A série teve curta duração, e não ajudou em nada a sua carreira.

Lou partiu então para uma série de produções classe "Z" para os cinemas, que exploravam mais seu porte físico do que suas habilidades como ator, como Hércules e outros. Também emprestou sua voz para uma série de desenhos Marvel com o personagem Hulk. Quando a idade impossibilitou o retorno as competições de fisiculturismo e os papéis ficaram escassos na tevê e cinema, Lou precisou partir para outra profissão e tornou-se Xerife-Assistente doCondado de Los Angeles, em 2006. Está atualmente com 59 anos e continua na profissão de xerife.

Seu novo trabalho rendeu uma participação na série cômica Reno 911 (exibida atualmente pelo canal FX) interpretando ele mesmo. Nas duas produções do Incrível Hulk para o cinema, Ferrigno fez aparições especiais, além de emprestar sua voz ao gigante esmeraldo.

Em Junho de 2009 Lou Ferrigno foi contratado pelo cantor Michael Jackson como seu personal trainer. O objetivo era preparar o cantor para a maratona de 50 shows que seriam realizados no Reino Unido. Ele inclusive participou do filme/documentário Michael Jackson's This Is It, falando sobre o convívio com o cantor antes de sua morte.

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Protagonistas do Culturismo Parte: 3 Jay Cutler

Jay Cutler 

( Jason Isaac Cutler 03 de agosto de 1973 ) 

É um IFBB fisiculturista profissional . Ele ganhou o título de Mr. Olympia 4 vezes.

Nasceu em Sterling, no estado do Massachusetts cidade situada a 80 km de Boston. Desde criança levava uma vida de intensa atividade física, seja andando de bicicleta, brincando de esconde-esconde com os amigos da vizinhança, e ate mesmo realizando as tarefas na fazenda junto a família. Segundo o atleta, essa infância agitada influenciou, e muito, em sua decisão posterior de se tornar um bodybuilden.

Em 1991, quando ingressou para a faculdade Quinsigamond Community College, Cutler começou a praticar musculação. No começo, o atleta treinava apenas para melhorar seu físico. Mas, não durou um ano para que Cutler, então com 19 anos, quisesse competir. Seu primeiro campeonato ocorreu naquele mesmo ano, o Teen Nationals, em que ele tirou o primeiro lugar.

Olympias conquistados: Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2009 Mr. Olympia 2010

  

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