As séries ou seqüências de exercícios são a base operacional dos trabalhos contra resistência. O desenvolvimento prático diário dentro das salas de musculação, precisam de uma linha metodológica comum entre os professores da instituição. É ponto pacífico ou opinião singular entre profissionais competentes, a utilização de fichas individuais para o treinamento.
"Denilson Ferreira da Silva"
As fichas são os elementos de sustentação concreta dos trabalhos. As fichas são criadas para que sejam formuladas as séries de exercícios, e não podem ser deixadas a segundo plano.
A atitude de alguns profissionais, que optam pela não utilização de fichas para controle sobre os treinos dos alunos, indicam o primeiro elemento para um alerta e possível questionamento, sobre o conhecimento técnico deste profissional.
Toda modificação de comportamento dos treinos, deve ser catalogada em ficha própria. Não devemos admitir treinamentos passados informalmente, esta atitude mostra um total despreparo técnico e um desrespeito pleno ao aluno.
As séries para iniciantes comumente são compostas por exercícios que envolvem grandes massas musculares, os chamados exercícios multiarticulares. Os exercícios monoarticulares ou localizados, que privilegiam apenas uma articulação ou grupo de músculos, não são de grande importância no momento atual.
Deve-mos garantir um número entre 8 a 12 exercícios diariamente, e fazer uma divisão e revezamento entre 2 a 3 séries durante a semana. Neste exemplo onde há a possibilidade de treinar 6 dias semanais. Quase sempre utilizo series de 3 e 15 repetições, com descanso de "30 a "40 segundos no mesmo exércicio. e 2 minutos de descanso para o próximo.Os abdominais podem ser (3 series de 30) Isto para iniciantes.
A atitude de alguns profissionais, que optam pela não utilização de fichas para controle sobre os treinos dos alunos, indicam o primeiro elemento para um alerta e possível questionamento, sobre o conhecimento técnico deste profissional.
Toda modificação de comportamento dos treinos, deve ser catalogada em ficha própria. Não devemos admitir treinamentos passados informalmente, esta atitude mostra um total despreparo técnico e um desrespeito pleno ao aluno.
As séries para iniciantes comumente são compostas por exercícios que envolvem grandes massas musculares, os chamados exercícios multiarticulares. Os exercícios monoarticulares ou localizados, que privilegiam apenas uma articulação ou grupo de músculos, não são de grande importância no momento atual.
Deve-mos garantir um número entre 8 a 12 exercícios diariamente, e fazer uma divisão e revezamento entre 2 a 3 séries durante a semana. Neste exemplo onde há a possibilidade de treinar 6 dias semanais. Quase sempre utilizo series de 3 e 15 repetições, com descanso de "30 a "40 segundos no mesmo exércicio. e 2 minutos de descanso para o próximo.Os abdominais podem ser (3 series de 30) Isto para iniciantes.
Série ou seqüência A (segunda/Quinta) | Série ou seqüência B (terça/Sexta) | Série ou seqüência C (Quarta/sabado) |
1. Supino reto máquina | 1. Pulley aberto | 1. Desenvolvimento máquina |
2. Supino 45º | 2. Remada curvada cavalinho | 2. Desenvolvimento halteres |
3. leg press 45º | 3. leg press 45º | 3. Adutor na máquina |
4. Agachador máquina | 4. Leg press pedal superior | 4. Adutor polia baixa |
5. Banco extensor | 5. Flexor deitado | 5. Rosca punhos |
6. Rosca scotch alteres | 6. Tríceps pulley | 6. Glúteos polia baixa |
7. Rosca direta barra reta | 7. Tríceps francês | 7. Glúteos máquina |
8. Panturrillas (flexão plantar) | 8. Abdominais solo | 8. Abdominais (Supras e infras) |
9. Abdominais (supras e infras) | 9. Dorso lombar | 9. |
10. | 10. | 10 |
"Denilson Ferreira da Silva"
(Personal-Training)
Nenhum comentário:
Postar um comentário