"A Hora certa para Ingerir Proteínas."

A Hora certa para Ingerir Proteínas.

O objetivo primário de um programa de musculação é romper tecido muscular de modo que se possa reconstruir de uma forma fortalecida. Exercício,descanso ,nutrição e a utilização de gordura,hidratos de carbono e proteína são variáveis cruciais se o desenvolvimento do tamanho muscular é o nosso objetivo. De fato, são principalmente o descanso e uma nutrição especialmente apropriada que ajudam a reconstruir o tecido muscular danificado, o que  permite que um culturista possa suportar cargas de intensidade progressivamente maiores. Culturistas mais sérios chegaram à conclusão que a nutrição,mais do que o treino,é o fator prioritário para o crescimento.

O meio mais eficiente de utilizar as quantidades adequadas de nutrientes para uma utilização otimizada é dividindo a ingestão calórica ao longo de 6 refeições,espaçadas  aproximadamente em cada 2,5 a 3 horas. Durante décadas,este método foi a base da maioria dos programas de culturistas mais sérios. Se o teu músculo não cresce, provavelmente o teu consumo de calorias é reduzido ou então estás a comer com pouca frequência. Se é esse o teu caso, o melhor é continuar lendo este artigo!

O melhor período se deseja maximizar o teu potencial  metabólico para o crescimento,reduza o excesso de treino e se previna das lesões. É tempo  de aprender algo mais a respeito do melhor período para ingerir proteínas. Este período passa-se após o treino ou antes do descanso,durante o qual uma quantidade específica de proteína pode ser digerida e utilizada mais eficientemente.

O objetivo ou uso deste período varia dependendo de que período estamos a falar: A proteína é ingerida tanto para prevenir a catabolização da massa muscular seca, como para reconstruir tecido e volumizá-lo. Um dos períodos mais significantes do dia é o que se segue ao treino.

Muitos  nutricionistas dizem que é  imperativo ingerir  hidratos de carbono nos primeiros 45 min. Após cada treino, de modo a estimular uma liberação elevada de insulina(isto é crucial, visto que a insulina vai estabilizar os níveis de açúcar no sangue). E este período poderá ser ainda mais importante do que as autoridades na matéria sugerem, porque pode estabelecer reservas de proteína para o anabolismo, o que induz ao crescimento muscular.

Enquanto que o corpo poderá ser razoavelmente tolerante no que diz respeito à sensibilidade à insulina, não tem contemplações no que diz respeito às necessidades protéicas.

Após uma hora e meia de treino, o tecido  muscular e os seus componentes aminoácidos foram  rompidos e necessitam agora de absorver nutrientes para a reparação e crescimento desses tecidos. Os músculos acabaram de passar por um intenso período de expansão e contração, acompanhados por um elevado fluxo de oxigênio nos tecidos funcionais.

Esse tecido muscular necessita agora de uma imediata assistência nutricional de modo  a prevenir quantidades  apropriadas de proteína ao longo do dia,as possibilidades de ficar bem após um treino serão maiores, assumindo que cada refeição foi feita dentro do seu período  de tempo correto. No entanto, se é daqueles culturistas que só ingerem proteínas e calorias suficientes para manter a sua massa muscular seca  – quando  o objetivo  é aumentar a massa seca -  a deficiência torna-se um ponto crítico e o período  pós-treino torna-se uma oportunidade extremamente crucial para a ingestão de proteína.

Ingerir proteína antes das 2 horas após treino - ou mais cedo,se for possível – permite que se estabilize um estado anabólico pela entrega de aminoácidos essenciais e nutrientes aos músculos para reparação dos tecidos.

Providenciando proteína deste modo, vai permitir que o corpo se preocupe mais com a performance do que com a “sobrevivência” . Este  período para a ingestão de proteína nunca pode ser falhado, se o teu objetivo principal é a musculação e o crescimento muscular.

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