Protagonistas do Culturismo Parte: 3 Jay Cutler

Jay Cutler 

( Jason Isaac Cutler 03 de agosto de 1973 ) 

É um IFBB fisiculturista profissional . Ele ganhou o título de Mr. Olympia 4 vezes.

Nasceu em Sterling, no estado do Massachusetts cidade situada a 80 km de Boston. Desde criança levava uma vida de intensa atividade física, seja andando de bicicleta, brincando de esconde-esconde com os amigos da vizinhança, e ate mesmo realizando as tarefas na fazenda junto a família. Segundo o atleta, essa infância agitada influenciou, e muito, em sua decisão posterior de se tornar um bodybuilden.

Em 1991, quando ingressou para a faculdade Quinsigamond Community College, Cutler começou a praticar musculação. No começo, o atleta treinava apenas para melhorar seu físico. Mas, não durou um ano para que Cutler, então com 19 anos, quisesse competir. Seu primeiro campeonato ocorreu naquele mesmo ano, o Teen Nationals, em que ele tirou o primeiro lugar.

Olympias conquistados: Mr. Olympia 2006 Mr. Olympia 2007 Mr. Olympia 2009 Mr. Olympia 2010

  

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Protagonistas do Culturismo Part:2 Arnold Schwarzenegger

Arnold Alois Schwarzenegger

(pronúncia inglesa: Nascido 30 de julho de 1947 Thal, Styria Áustria) 
É um ex-fisiculturista, ator,empresário e político astro-americano, tendo servido como 38º governador do estado da Califórnia.

Schwarzenegger iniciou seu treinamento físico aos quatorze anos de idade. Foi premiado com o título de Mister Universo aos 18 e venceu o concurso Mr. Olympia um total de sete vezes. Permaneceu uma personalidade proeminente no fisiculturismo, mesmo após sua aposentadoria, e escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre o esporte.

Ganhou fama internacional, tornando-se um ícone de filmes de ação de Hollywood, notável pelos papéis principais em filmes como Conan the Barbarian e The Terminator. Foi apelidado de "Carvalho Austríaco" e "Carvalho Estírio" em seus dias de fisiculturista, e de "Arnold Strong" e "Arnie" durante sua carreira cinematográfica, e mais recentemente como  (Governador) (Exterminador do futuro),um de seus papéis.

Filiado ao Partido Republicano,foi eleito pela primeira vez em 7 de outubro de 2003, com um recall especial para substituir o então governador Gray Davis. Schwarzenegger foi empossado em 1º de novembro de 2003, para servir o restante do mandato de Davis. Foi então, reeleito em 7 de novembro de 2006, nas Eleições Governamentais da Califórnia de 2006, para servir um mandato completo como governador, derrotando o democrata Phil Angelides, que era o Tesoureiro de Estado da Califórnia na época. Ele tomou posse para o segundo mandato em 5 de janeiro de 2007. Em maio de 2004 e 2007, foi nomeado como uma das 100 pessoas que ajudaram a moldar o mundo, pela revista Time.

Dicas e Pensamentos de Arnold

1 "Bodybuilding é como qualquer outro esporte. Para ter sucesso, você deve se dedicar 100% ao seu treinamento, dieta e abordagem mental. "


2 "Eu não ando longe de coisas que eu acho que são inacabado."


3"Eu só uso os meus músculos como uma parte de conversação, como alguém caminhando por uma estrada para baixo".


4 "O que enfrentamos pode parecer intransponível. Mas eu aprendi alguma coisa de todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e repetições quando eu não acho que eu poderia levantar outra carga de peso. O que eu aprendi é que somos sempre mais forte do que nós. "


5 "Eu sabia que era um vencedor na volta final dos anos sessenta. Eu sabia que estava destinado a grandes coisas. As pessoas vão dizer que tipo de pensamento é totalmente indecente. Eu concordo. Modéstia não é uma palavra que se aplica a mim de alguma maneira - eu espero que isso nunca vai ".

6"Me faria doente faltar um treino ... Eu sabia que não podia me olhar no espelho na manhã seguinte se eu não fazer isso."


7 "Os últimos três ou quatro repetições é o que faz o músculo crescer. Esta área de dor divide o campeão de alguém que não é um campeão. Isso é o que a maioria das pessoas não têm, ter a coragem de ir e apenas dizer que vou passar a dor, não importa o que aconteça. "


8 "Para mim a vida é continuamente estar com fome. O sentido da vida não é simplesmente existir, para sobreviver, mas para seguir em frente, subir, alcançar, conquistar. "


9 "A força não vem da vitória. Suas lutas desenvolvem seus pontos fortes. Quando você passar por dificuldades e decide não se entregar, isso é força. "


10 "A pior coisa que eu posso ser é o mesmo que todos os outros. Eu odeio isso. "

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Protagonistas do Culturismo Part:1 "Dorian yates"

Dorian Yates

Dorian Yates (Sutton Coldfield, 19 de abril de 1962) é um ex-fisiculturistas britânico. Foi um dos maiores nomes do fisiculturismo, tendo revolucionado o esporte na década de 1990. Foi várias vezes campeão do Mr. Olympia. Suas medidas em competição eram 1,80 m e 120 kg.


Dorian Yates ganhou 6 Mr. Olympia seguidos e estabeleceu novos padrões de tamanho no fisiculturismo, se mantendo com 115 Kg, baixíssima gordura corporal e alta densidade muscular. Ele era o maior fisiculturista de sua época e fazia outros atletas ficarem pequenos a seu lado. Seu apelido era ‘Sombra’.

Biografia: Dorian Yates

Dorian Yates Mientjez Andrew nasceu 19 de abril de 1962, na Inglaterra. Em sua adolescência, sua família mudou-se para Birmingham, a segunda maior cidade da Grã-Bretanha. Durante esse tempo, Dorian se meteu em apuros e foi condenado a passar seis meses em um Centro de Detenção.

No centro, Dorian ganhou uma reputação instantânea como o mais forte e musculoso dos 300 presos. Isso lhe deu um novo respeito por si mesmo. Porém, ficar em um centro de detenção foi um sinal de alerta para Yates. Se ele não fizesse algo, iria acabar entrando e saindo da prisão por toda a sua vida. Dorian prometeu a si mesmo que nunca mais seria preso.

Nascido em Hurley, perto de Birmingham, na Inglaterra, Dorian Yates começou a treinar em 1983. O homem apelidado de “Sombra” por Peter McGough, editor chefe da Flex Magazine, teve um brilho na consciência sobre métodos de treinamento curtos, mas muito intensos. Depois de vencer alguns torneios nacionais, Yates foi à Nova York disputar o Night of Champions em 1990 e, em sua estreia ficou em 2º lugar, ficando atrás de Mohamed Benaziza.

No ano seguinte, além de ganhar o Night of Champions, Dorian ficou em 2º lugar no Mr. Olympia, ficando atrás de Lee Haney. Porém, de 1992 a 1997, Yates dominou o mundo do fisiculturismo, ganhando todas as edições do torneio.

Em 1994, ele superou um bíceps rasgado para ganhar a coroa. Em 1997, sua vitória mais valente veio quando ele rasgou um tríceps três semanas antes da competição, mas acabou vencendo mesmo assim. Devido à lesão, Yates foi forçado a se aposentar, com um registro pro de 15 vitórias e dois vice campeonatos.

Dorian Yates serve de motivação para muitos jovens, principalmente por suas raízes operárias, determinação sobre humana e confiança elevada. Seu livro, co-escrito por Peter McGough, é intitulado “História de um Guerreiro” – uma denominação perfeita para seus dias de atleta.

Hoje, Yates ainda vive em Birmingham, onde é sócio proprietário de uma empresa de suplementos chamada Dorian Yates Ultimate Formulas e é pai de 2 filhos.

Tido por alguns como o maior fisiculturista de todos os tempos e precursor da era "freak" no fisiculturismo mundial, Dorian Yates revolucionou com volume e definição brutais, forçando, dessa forma, o fisiculturismo mundial a avançar a um novo nível. Com sua força de vontade inquestionável e adepto parcial do treinamento "heavy duty" - Método desenvolvido pelo lendário Mike Mentzer -, Dorian alcançou excelentes resultados, mas pagou caro por seu estilo de treino, chegando a contundir seriamente o tríceps, motivo este que o afastou das competições.


 Dorian Yates, A nova lenda assumiu o papel de expoente mundial do fisiculturismo. 
O mundo então em breve conheceria Ronnie Coleman.


Dorian conquistou o Mister Olympia nos anos de 1992 A 1997.

Dicas de Dorian Yates

1- Quanto tempo você deve descansar entre cada exercício ? Bom eu costumo ficar no máximo 1 minuto, pois se ficar mais que isso pode comprometer toda a série, ou seja, quanto menos tempo melhor, mais claro que você não vai ficar só uns 10 segundos descansando né, se o tempo for muito curto, vai queimar o músculo.


2-Qual o melhor exercício para triceps ?  o pulley com pegada curta sem dúvida é o principal exercício, não cometa o erro de jogar o ombro para frente na hora da descida, isso ocorre porque você não está aguentando o peso. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercício.

3- Qual foi sua dieta na época que disputou o Mr. Olympia ? Não havia muita diferente entre a de antes e a de hoje , eu fazia 6 refeições por dia, todas com proteínas de alto valor biológico, comia muito : clara de ovo, aveia, peito de franco, arroz e batata doce.


4- O que você sabe hoje que queria ter ouvido quando começou a treinar ? Cuidar mais do corpo , não perder noites nem ingerir bebidas alcoólicas, e saber que suplementação não é tudo, a alimentação é mais importante.

5- Qual foi a parte do corpo mais difícil de desenvolver ? Com certeza peito e biceps, geneticamente pra mim foi mais complicado, eu tive que trabalhar pesado para obter bons resultados.

Conceitos Gerais

Parece que os culturistas de hoje pararam de evoluir.

Não que eles não sejam bons, mas não estão surpreendendo tanto como antes.

Se me perguntarem: Qual seu conceito entre os culturistas  Jay Cutler ou Dorian?

Diria  Clutler é claro, porem, as Costas de Dorian são muito melhores que de Jay.

Assim como os biceps do Arnoud são melhores do q os do Coleman mesmo  Coleman obtendo maiores dimensões. 

De modo geral um culturista melhor que  Arnoud. Em comparação a época claro! 

Nem Mesmo Ronie Coleman supera  Dorian, se tratando volume de Dorsais.

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A importância de lavar as Mãos

No dia 15 de Outubro celebra-se o Dia Mundial da Lavagem das Mãos 

uma iniciativa internacional que promove os incontestáveis benefícios de lavar as mãos com água e sabão. Mas porque é a lavagem de mãos é um hábito tão importante? O que acontece atualmente quando lavamos as mãos?

Mãos na Saúde

O Dia Mundial da Lavagem de Mãos visa promover os benefícios evidentes da lavagem das mãos. O objectivo é tornar a lavagem das mãos um gesto automático efetuado em casas, escolas e comunidades de todo o mundo.

Muitos sabem dos benefícios da lavagem das mãos mas poucos sabem como realmente funciona. Mais, o kit de higiene de mãos foi recentemente alargado, com o desinfectante com álcool, desenvolvido e revelado ao público no ano passado, durante a gripe A. Mas como poderemos ver o alcogel como um suplemento à lavagem das mãos?

Sem germes

O temo “germe” é por vezes utilizado para referir todos os diferentes tipos de micro organismos que podem propagar doenças, e é por isso muitas vezes utilizado inadequadamente. O que é realmente um germe?

Bactérias e vírus são dois tipos de micro organismos e que são ambos geralmente definidos como germes – mesmo que defiram bastante um do outro. Além disso, os chamados germes são conhecidos por causarem doenças, mas apenas uma minoria são efectivamente perigosos. As diferenças entre a bactéria e o vírus têm consequências práticas, na forma como são transmitidos, mas também pelas doenças que podem ser prevenidas. É por isso que é essencial manter uma boa higiene das mãos e é importante saber as diferenças entre o desinfectante com álcool e lavar as mãos.

O que não conseguir destruir – Lave

O desinfectante com álcool destrói a estrutura da maioria dos micro organismos. O vírus da gripe, por exemplo, precisa de uma forte camada de gordura para sobreviver, que é quebrada por este desinfectante. De qualquer forma, alguns vírus estão protegidos por fortes “conchas” que são resistentes a este efeito.

E o que não consegue destruir é melhor que seja lavado. Os micróbios que não respondem ao desinfectante com álcool podem ser eliminados com água e sabão. O desinfectante pode ser um complemento eficaz à lavagem das mãos – mas nunca a substituem. De facto, em condições normais, a lavagem de mãos frequente seguida da utilização de uma única toalha de papel será sempre uma alternativa segura para manter a boa higiene das mãos. 

Cuidado com as mãos

Era para ser apenas um cisco!!! A pessoa havia ido ao médico,pois estava sentindo um 

incomodo muito grande em um dos olhos. Devido ao que presumia ser um cisco;pois havia

  

arrumado um armário no porão da casa, onde havia muita poeira,fungos e coisas velhas.

O medico havida diagnosticado que era um "cisquinho" de nada e prescreveu um colírio

 anti-alérgico contra irritação.

Dias depois o incomodo persistia e o olho estava muito inchado. Então decidiu consultar

 um outro médico,que retirou o "CISQUINHO".

Trata-se de um protozoário toxoplasma gondi,um coccídio causador de toxoplasmose

muito comum no líquido peritoneal de rato e que é também encontrado no gato e em 

carne de porco.

Poderia simplesmente cegar o portador do "cisquinho" de nada.

Sempre que tiver dúvidas procure a opinião de outros médicos.

 Nunca espere pra vê o que vai acontecer, pois em alguns casos pode ser irreversível.

E muito cuidado 

ao coçar com os dedos os olhos ou mesmo qualquer parte do corpo,

principalmente se não estiverem limpos.

Não enxergamos a olho os micróbios,vírus e bactérias.

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Falta de exercícios musculares pode causar incontinência urinária

“Sinto uma quentura no meio das pernas e descubro que me mijei toda.Que vergonha meu Deus,que vergonha.Será que alguém percebeu?” Este relato é de Laura,uma personagem criada pela escritora e jornalista Eliane Brum na obra literária Uma Duas.


Laura é ficcional, mas a situação de perda involuntária de urina é algo mais real e comum do que se pode imaginar.


De acordo com Camila Teixeira Vaz, fisioterapeuta (especialista em saúde da mulher e mestranda em reabilitação pela Universidade Federal de Minas Gerais), a incontinência urinária, perda involuntária de urina, se dá devido ao enfraquecimento do músculo do períneo.


Camila Vaz compara o períneo a uma rede de balanço, destas que se penduram de uma parede à outra, esta pequena rede muscular se estende do púbis ao cóccix e sustenta a bexiga, o útero e o intestino. A fisioterapeuta explica que embora o enfraquecimento dos músculos de uma maneira geral, seja característica do envelhecimento este problema pode acometer qualquer faixa etária tanto em homens quanto em mulheres, porém o sexo feminino é mais susceptível devido uma série de fatores de riscos. A fisioterapeuta destaca fatores tais como:


· Mulheres que tiveram várias gestações; por ser responsável pela sustentação do útero o períneo se sobrecarrega muito quando há aumento de volume desse órgão. Por isso, as grávidas têm muita predisposição para incontinência urinária. Assim, é recomendado um programa de exercícios para gestantes tanto para que elas evitem a perda de urina durante a gravidez tanto para prepará-las para o parto normal evitando a lesão da musculatura na hora do parto;


· Mulheres na fase da menopausa; devido à baixa de estrogênio a região da uretra fica menos vascularizada, permitindo uma abertura maior do canal da urina, por isso quando a mulher tosse ou espirra ela acaba perdendo urina;


· Pacientes que fizeram cirurgias pélvicas que manipularam muito a região do períneo, como por exemplo, a retirada do útero;


· Atividades físicas ou ocupacionais de grande impacto, como por exemplo, jogadoras de vôlei que saltam bastante e impactam o músculo do períneo ou como os cuidadores de idosos que precisam fazer bastante força ao carregar peso;


· Pessoas que fumam ou que tenham problemas respiratórios, devido tosses e espirros frequentes;


· Quem tem constipação intestinal por fazer muita força na hora de evacuar acaba enfraquecendo a musculatura do períneo.



Uma área esquecida

Para a mestranda a influência cultural é algo que interfere muito na relação com o corpo. Exemplifica que se acaso uma menina colocar a mão na região genital, logo a mãe a repreende. “As mulheres são orientadas a esquecer os músculos da região do períneo”, destaca


A perda involuntária de urina passa a fazer parte da rotina destas mulheres por esquecerem o períneo e por desconhecerem a existência de tratamento fisioterápico. “Às vezes por desconhecimento mesmo, por acreditarem que perder urina seja normal, ou por ter vergonha em relatar isto ao médico”, afirma a fisioterapeuta


Sorridente a dona de casa Joana Aparecida Soares, 47 anos, sente-se grata à ginecologista que a encaminhou para o serviço de fisioterapia. Joana relembra que evitava sair de casa e por muito tempo, cerca de dez anos, alterou sua rotina “Tinha medo de ir ao Centro da cidade por ser difícil encontrar um banheiro,” Bastava esforços como carregar as compras do sacolão “chegava em casa toda molhada,fora que a gente se sente toda fedendo”. Joana realiza os exercícios fisioterápicos há seis semanas [contadas até o dia da entrevista 7/11/11] e já sente os resultados ”Hoje saio mais. Antes eu não tinha alegria, se eu risse, já estava perdendo urina.”


Segundo Camila Vaz, a maioria das mulheres que buscam atendimento fisioterápico é encaminhada por médicos que já sabem da atuação da fisioterapia na saúde da mulher, no entanto alguns médicos ainda não conhecem o tratamento através de exercícios, por ser algo muito novo na história da fisioterapia.


O aperto


Na hora daquela vontade incontrolável de ir ao banheiro nada adianta apertar e mover as pernas, um tipo de dancinha, que a maioria das mulheres fazem quando precisam aliviar a bexiga. A fisioterapeuta explica que só a contração adequada da musculatura perineal é capaz de segurar a urina, assim como as fezes e os gazes.


Bons Hábitos

Camila diz que além do fortalecimento muscular é preciso bons hábitos urinários. Dentre eles, Vaz enfatiza a necessidade de ingestão mínima de um litro e meio de água. As pessoas também devem se atentar ao intervalo de se ir ao banheiro, quem toma um litro e meio a 2 litros deve ir pelo menos de 3 em 3 horas. “Não podemos passar longos períodos sem ir ao banheiro e nem ir em curtos intervalos, pois a bexiga precisa estar cheia. Ela precisa cumprir a função de armazenar líquido,” orienta


Letícia Maria Salgado, 57 anos, agente comunitária de saúde, considera estas orientações muito importantes “Estes cuidados desde cedo deveriam ser ensinados para as meninas nas escolas”. Letícia conta que só passou a ter um controle das idas ao banheiro depois de ter consultado com a fisioterapeuta. E descobriu que estava com a bexiga mal educada.


Outro cuidado orientado pela mestranda se refere à ingestão de alguns alimentos “Algumas substâncias são irritantes à bexiga, uma delas é o café e a outra é refrigerante.” A fisioterapeuta acrescenta que a cafeína é estimulante à bexiga, por isso, deve-se ter cautela ao ingeri-la, pois o excesso estimulará a pessoa ir mais ao banheiro.




Exercitando


Para se fortalecer o períneo, de uma maneira geral, explica Camila, “os exercícios são apertar a vagina e o ânus, como se fosse segurar a urina ou um gás. Sente-se o ânus e a vagina apertando ‘entrando para dentro do corpo.’ O movimento é como se fosse uma elevação em sentido cranial.”

Orientação profissional


A mestranda alerta sobre estudos que mostram que mesmo após as primeiras orientações do fisioterapeuta 30% das mulheres na primeira consulta não conseguem contrair a região do períneo adequadamente “É um número alto de mulheres que não sabem trabalhar esta região”, conclui.

  Juliana Cristina Silva

JORNALISTA

Treino Ombro Trapézio

No ultimo dia da semana deixo pra treinar

Ombros e Trapézio.

Simplesmente pelo fato de que o Ombro praticamente mesmo que indiretamente nos outros

exercícios das partes superiores acaba por si só bastante exercitados involuntariamente;

Então deixo para estimula-lo após o termino de toda minha ficha de treino;

Claro que isto não quer dizer que tenha que obrigatoriamente ser sempre desta maneira

,

há

diversas maneiras de priorizar Seu treino;

Os exercícios executados por mim são bem os básicos.

O que não quer dizer que na outra semana eu faça os mesmos...

Pois bem as repetições são entre 20 e vou sempre aumentando o peso e diminuindo as

repetições claro.

( o que não é regra,tudo depende do tipo de fibras musculares que quer

exercitar. )

Busco sempre terminar um grupo muscular atingindo a fadiga muscular para obter mais

resultados....

No fim o resultado é este ai... Sempre buscando melhoras;)

Espero que gostem Obrigado!!!

"Denilson Ferreira"

(Personal-Training)

Treino Dorsais "Video"

Explico

Neste treino foi exercido 5 exercícios e 4 séries entre 15e10repetições; com tempo de descanso de 15"segundos entre o mesmo exercício e 1" minuto descanso para novos exercícios;

Cada exercício executado foi gravado a ultima repetição, para analise dos movimentos executados em gravação.

Isso porque sempre temos a tendencia de má execução dos movimentos quando o músculo esta ao seu limite máximo

"A chamada fadiga muscular".

Bom este video exercitado por mim e editado; não tem nenhum fim lucrativo pois eu não tenho nenhum

PATROCÍNIO.

Treino com o objetivo de tentar obter um corpo Atlético e musculado, A ver si consigo atingir meu objetivo! Obrigado por assistirem ;)

"Denilson Ferreira"

(Personal-Training)

Treino Biceps x Triceps

Os exercícios foram feitos em uma sequência Agonista x Antagonista

Agonista É a classificação de um ou mais músculos responsáveis pela realização de um movimento.

Antagonista É classificação de um músculo cuja a ação é contrária ao movimento provocado por um músculo agonista.

Neste caso O Triceps exercício inicial é o agonista do Biceps: E assim sucessivamente.

Foram executados 3 séries entre 15 e 12 repetições. Os exercícios entre os dois músculos com o tempo de descanso de 15 segundos ente um e outro;Logo um minuto de descanso para a mudança de exercícios.

Neste caso podemos chamar de Hipertrofia máxima muscular. Dar-se por utilizar pouco tempo de descanso entre as mesmas séries de exercícios.

Tempo do treino O treino não passou de 30 minutos.

Como a objetividade é a Hipertrofia dei o

máximo de prioridade em rompimento das Fibras de contrações rápidas e as fibras de contrações lentas.

Fibras Contrações Rápidas e Lentas

As fibras de contração rápida podem proporcionar grandes quantidades de potência de

contração, podendo suportar trabalhos de segundos a um minuto. Por outro lado, as fibras de

contração lenta são responsáveis pela resistência da contração, permitindo forças suficientes

para contrações prolongadas, podendo persistir por vários minutos ou horas.

"Personal-Training"

(Denilson Ferreira)

"Aprendendo A Suplementar - Se"

Desde a Grécia antiga...

 O homem valoriza a proteína em sua alimentação, por acreditar que ela está ligada à FORÇA. 

Os fisiculturistas sempre consumiram quantidades de proteína bem acima das recomendações diárias - de 2,0 a 4,0g contra 0,8g/kg de peso (RDA* norte-americano)- especialmente para garantir o ganho de massa muscular. 

Os suplementos nutricionais com proteínas isoladas 

(albumina, wheyprotein, caseina, caseinatos ) foram desenvolvidos com o objetivo de fornecer somente as proteínas, sem contudo favorecer o consumo de gordura. Isto porque as proteínas de alto valor biológico ( aquelas que possuem todos os aminoácidos essenciais nas proporções adequadas ao organismo) estão presentes nos alimentos de origem animal, e geralmente estão associadas à gordura saturada.

Hoje é muito comum vermos nas academias desde adolescentes até pessoas (homens e mulheres) com metas meramente estéticas consumirem não só suplementos à base de proteínas mas também de aminoácidos. Como estes suplementos se apresentam na forma depós, cápsulas, comprimidos e xaropes, podemos observar a completa desinformação acerca das indicações, quantidades e do momento adequado para o consumo destes produtos. Mas afinal qual a diferença entre eles?


 Os aminoácidos 


( em cápsula,comprimido ou xarope ) são assimilados pelo organismo mais rapidamente do que as proteínas porque não precisam ser digeridos. Por essa razão são mais “econômicos” , pois não promovem o que chamamos de Ação Dinâmica Específica( representa a quantidade de energia que nosso organismo gasta para fazer a digestão e absorção dos nutrientes – proteínas,carboidratos e lipídios ).

Em relação aos aminoácidos propriamente ditos, sabemos que os hidrolisados 
( são os obtidos através de “digestão” prévia) 
Além de possuírem todos os aminoácidos, também são absorvidos mais rapidamente do que os isolados ( por exemplo os BCAA’s)
Especialmente por serem absorvidos na forma de di e tripeptídios sem ação enzimática, ou seja, 2 ou 3 aminoácidos ligados entre si. 
Assim podemos ver que os hidrolisados são incorporados mais rapidamente;mas e quanto à diferença entre os comprimidos, o xarope e as cápsulas? 
Se você pensou que o xarope é absorvido mais rapidamente, acertou! 
As cápsulas são de gelatina (proteína),logo precisam de um tempo maior para serem degradadas.Já os comprimidos vão depender do tipo e da quantidade de excipientes
 ( geralmente derivados da celulose ou amido) que podem ser utilizados para facilitar o processo de fabricação dando o ponto ideal à compressão dos comprimidos e também para melhorar a estabilidade do produto.
 Contudo o ideal é que estes comprimidos não tenham excipientes em sua composição para que não haja diferença significativa na disponibilidade dos aminoácidos quando comparados ao xarope. Como infelizmente não dispomos de informações na literatura que possam sustentar a tese de que a apresentação líquida (xarope) de aminoácidos hidrolisados chega efetivamente mais rápido ao intestino do que na forma de comprimidos, fatores que podem clarear a indicação ou escolha são a composição (concentração de aminoácidos) 
O preço e o sabor, já que os aminoácidos de modo geral, mesmo os hidrolisados, têm um gosto não muito apreciável, muitos preferem o xarope pois geralmente além de oferecerem maior quantidade de aminoácidos na dose do que os comprimidos, também apresentam carboidratos.

Em relação às indicações, apesar de todas as controvérsias, na prática observamos o seguinte:




 como a atividade motora provoca a “quebra” das proteínas estruturais, principalmente nos músculos e no fígado, as principais metas são evitar grandes “quebras” e promover uma eficiente recuperação.
 Deste modo podemos utilizar os aminoácidos hidrolisados para recuperação ( após os treinos e/ou antes de dormir. 
Após os exercícios, especificamente os contra-resistência, e nos 90 primeiros minutos de sono temos os maiores picos de liberação do hormônio de crescimento), e também como complemento alimentar para obtenção da quota total de proteína ( em torno de 2,0g/kg de peso) nas dietas para hipertrofia muscular. Já os aminoácidos de cadeia ramificada 
( BCAA’s - Branched Chain Amino Acids), por participarem do processo de geração de energia podem ser usados antes da atividade física, especialmente as de longa duração, para evitar a fadiga central que é produzida quando estes aminoácidos diminuem na circulação sangüínea devido à sua utilização pelo músculo, permitindo que outro aminoácido (triptofano) seja captado pelo sistema nervoso central, produzindo assim a serotonina 


Neurotransmissor responsável pelas sensações de torpor, sonolência e irritabilidade, que junto a outros sintomas compõem o quadro da chamada Fadiga Central 
(muito comum em corredores de longa distância). 


Estes aminoácidos vêm sendo utilizados também pelos fisiculturistas antes dos treinos com o intuito de reduzir o catabolismo (quebra) muscular promovido pelo estímulo do exercício.É importante lembrar que os BCAA’s também são aminoácidos essenciais, logo estão presentes nos hidrolisados, pois estes são provenientes de proteínas de alto valor biológico. Por isso,quando se consome o hidrolisado após o exercício estes aminoácidos já estão contemplados. 
Agora se você não sabe se deve ou não consumir ou tem dúvidas quanto a quantidade, consulte um nutricionista.

"Denilson Ferreira Silva"

(Personal - Training)

"As Vitaminas e Suas Funções"

AS VITAMINAS



A importância das vitaminas na alimentação 

As vitaminas são substâncias orgânicas presentes em muitos alimentos em pequenas quantidades e indispensáveis ao funcionamento do organismo. Cumprem papel importante ao metabolismo celular e ao crescimento, elas regulam e favorecem as reações químicas que ocorrem  nas células, permitindo a assimilação dos alimentos.

Os requerimentos nutricionais desses micronutrientes aumentam durante os períodos de crescimento, gestação e lactação, nas condições de trabalho intenso e ocorrência de determinadas doenças, notadamente as infecciosas.

Na infância, as carências em geral encontradas são aquelas relacionadas a tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, ácido fólico, cianocobalamina, e ultimamente de biotina.

O papel das vitaminas no organismo é extremamente importante, pois são elementos nutritivos essenciais para a vida e que possuem na sua estrutura compostos nitrogenados (AMINAS), os quais o organismo não é capaz de sintetizar e que, se faltarem na nutrição, provocarão manifestações de carência ao organismo.

A carência de vitaminas na  dieta produz doenças graves, as avitaminoses, como o raquitismo, a nictalopia (cegueira noturna), a pelagra, diversas alterações no processo de coagulação do sangue e a esterilidade, também a ingestão excessiva de vitaminas pode causar perturbações orgânicas, as hipervitaminoses.

As vitaminas são classificadas em dois grupos: as lipossolúveis e hidrossolúveis, de acordo com propriedades fisiológicas e físico-químicas comuns.

Uma pessoa saudável, de mais de 50 anos, deveria tomar suplemento vitamínico para melhorar suas condições de vida após a menopausa? Dois pesquisadores americanos respodem afirmativamente à questão em um artigo da revista britânica New England Journal of Medicine. Depois de analisar uma série de estudos já feitos sobre a ingestão de doses extras de ácido fólico e de vitaminas B6, B12 e D, particularmente, além de vitamina E, Walter C. Willet e Meir J. Stampfer sustentam que o uso de complexo vitamínico faz sentido para a maioria dos adultos, na meia-idade, por trazer mais benefícios do que prejuízo, além de ser uma terapia de baixo custo. "O uso de suplemento vitamínico é especialmente importante para mulheres que consomem mais de duas doses de bebida alcoólica diariamente; para vegetarianas, que tem déficit de vitamina B12, presente  na proteína animal; e para idosas, que tendem a ter déficit de vitamina D no organismo e absorvem mal a vitamina B12.

As vitaminas são substâncias que desempenham papel fundamental na estimulação das enzimas responsáveis por vários dos processos metabólicos do corpo humano. Elas não são sintetizadas pelo organismo, no geral, mas obtidas por meio da dieta bem como sob a forma de suplementos. Quanto mais balanceada a alimentação mais rica em vitaminas ela será.


 LIPOSSOLÚVEIS E HIDROSSOLÚVEIS 


As lipossolúveis são absorvidas pelo intestino humano através da ação dos sais biliares segregados pelo fígado, e são transportadas pelo sistema linfático para diferentes partes do corpo. O organismo humano tem capacidade para armazenar maior quantidade de vitaminas lipossolúveis, do que hidrossolúveis, e são solúveis em gorduras. As vitaminas lipossolúveis mais importantes para o homem são: A, D, E, K. As vitaminas A e D são armazenadas sobretudo no fígado, e a vitamina E nos tecidos gordos e órgãos reprodutores. A capacidade de armazenamento de vitamina K é reduzida.

As vitaminas são classificadas em dois grupos. As do tipo A, D, E, K , presentes nas gorduras vegetais e de origem animal, são lipossolúveis porque ficam armazenada nos tecidos gordurosos do corpo, depois de absorvidas no intestino. Como o organismo estoca esse tipo de vitaminas, elas podem ser tóxicas quando captadas em excesso. As hidrossolúveis do complexo B e a vitamina C, ao contrário, são eliminadas pela urina em excesso, o que torna a suplementação necessária em determinadas situações e de acordo com o tipo de dieta que a pessoa mantenha.

A quantidade de vitaminas necessárias ao bom funcionamento do corpo humano foi bem estabelecida nos estudos médicos e, desde 1941, é regulamentada. A indicação sobre a ingestão diária de vitaminas ou as chamadas R.D.A.s, sigla para dose diária recomendada, seguem o padrão fixado pelo Conselho Nacional de Pesquisa, da Academia de Ciência dos Estados Unidos. A quantidade prevista pelas R.D.As. atendem as necessidades de pessoas sadias e foram baseadas em estudos científicos e na observação clínica.

O suplemento multivitaminico com a dosagem recomendada segundo cada um dos componentes:

VITAMINA A

PARA QUE SERVE?

mantém a visão normal, combate a vista cansada e a cegueira noturna. Contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, ao oferecer resistência às infecções respiratórias e ajuda no tratamento de problemas visuais.

PRECAUÇÕES

Doses maiores que 10.000UI ao dia estão associados a defeitos congênitos. Não é recomendada para mulheres grávidas

R.D.A. PARA  PESSOA ADULTA

4.000UI/dia

FONTE NATURAL

fígado, óleo de fígado de bacalhau, ovos, leite e seus derivados, frutas amarelas, vegetais amarelo-alaranjados e verde-escuros.

VITAMINA B1 [TIAMINA]

PARA QUE SERVE?

conhecida como a vitamina do humor porque melhora a disposição mental, contribui para a digestão dos carboidratos e o funcionamento do sistema nervoso, músculos e coração. Ajuda no tratamento do herpes zoster e na nevralgia do trigêmeo (nervo da  face). É indicada para todas as condições de stress, principalmente em casos de depressão.

PRECAUÇÕES

a administração por via endovenosa pode desencadear reação alérgica anafilática.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

1 a 1,5 mg/dia

FONTE NATURAL

levedo de cerveja, semente de girassol, aspargos, proteína de soja, farinha integral, bife de rim, salmão

VITAMINA B2 [RIBOFLAVINA]

PARA QUE SERVE?

participa do crescimento e da reprodução e contribui para a cicatrização de feridas na boca, lábios e língua.É indicada em casos de depressão e na acne rosácea.

PRECAUÇÕES

não tem registro de efeitos tóxicos.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

1.2 a 1.6 mg/dia.

FONTE NATURAL

fígado, rins, coração, iogurte, brocoli, amendoa, levedura de cerveja, queijo,arroz selvagem, soja......

VITAMINA B3 [NIACINAMIDA]

PARA QUE SERVE?

indicada na esclerose múltipla, na nevralgia do trigêmio, ansiedade e hipercolesteronemia.

PRECAUÇÕES

pode causar vermelhidão e calor em doses maiores que 1 g./dia, além de náusea e distúrbios intestinais. Pessoas com predisposição a ter gota devem ter cuidado com ela, pois a quantidade ácido úrico em circulação pode aumentar.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

13-18mg/dia.

FONTE NATURAL

Fonte natural: bife de fígado, tuna, carne branca de frango, rim, peixe-espada, salmão, amendoim, semente de girassol....

VITAMINA B5 [PANTOTENA DE CÁLCIO]

PARA QUE SERVE?

indicada para problemas como osteoartrites, artrite reumatóide, anemia, estresse, eczema e ateroesclerose.

PRECAUÇÕES

altas doses podem causar diarréia. Não há relatos de toxidade.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA


2.0 mcg/dia

FONTE NATURAL

bife de fígado, presunto, salmão, caranguejo, lagosta, atum, queijo e ovos.

VITAMINA B2 [RIBOFLAVINA]

PARA QUE SERVE?

participa do crescimento e da reprodução e contribui para a cicatrização de feridas na boca, lábios e língua.É indicada em casos de depressão e na acne rosácea.

PRECAUÇÕES

não tem registro de efeitos tóxicos.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

1.2 a 1.6 mg/dia.

FONTE NATURAL

fígado, rins, coração, iogurte, brocoli, amendoa, levedura de cerveja, queijo,arroz selvagem, soja......

VITAMINA B6 [PIRIDOXINA]

PARA QUE SERVE?

indicada para mulheres com TPM. A piridoxina alivia o edema associado à segunda metade do ciclo menstrual, bem como os sintomas de irritabilidade, dores de cabeça, depressão, inchaço das mamas, gases abdominais e constipação. Contribui ainda para o tratamento de problemas neurológicos, como a síndrome do túnel de carpo e da depressão.

PRECAUÇÕES

doses entre 2 e 10 g/dia podem causar distúrbios neurológicos

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

2 a 2.2 mg/dia

FONTE NATURAL

cereal integral, levedo de cerveja, farelo e germe de trigo, melão, banana, abacate, suco de tomate, salmão, carne branca de galinha, peru, bife de fígado, truta..

VITAMINA B12 [COBALAMINA]

PARA QUE SERVE?

indicada para pessoas que problemas de fadiga, diabetes, psoríasis, dermatite seborréica, asma e anemia.


PRECAUÇÕES

não há relatos de toxidade.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

2.0 mcg/dia

FONTE NATURAL

bife de fígado, presunto, salmão, caranguejo, lagosta, tuna, queijo, ovo...

VITAMINA D [CALCIFEROL]

PARA QUE SERVE?

É indicada em osteoporose, fraturas, psoríasis.

PRECAUÇÕES

Em crianças, doses superiores a 1.800UI/dia podem causar toxicidade. A ingestão de 20.000UI/dia em adultos também pode ter efeitos tóxicos.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

200 UI.

FONTE NATURAL

peixes de água fria, sardinhas, salmão, camarão, óleo de fígado de bacalhau e gema de ovo.

ÁCIDO FÓLICO

PARA QUE SERVE?

na gestação, evita defeitos do tubo neural. Contribui para prevenir a displasia do colo do útero, a fissura do pálato, a síndrome das pernas irriquietas, a depressão além de inflamações e distúrbios do trato gastro inetstinal.

PRECAUÇÕES

Em altas doses pode causar convulsões em epilépticos ou interferir com drogas anticonvulsivantes.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

180 mcg/dia.

FONTE NATURAL

fígado de galinha, bife de fígado, levedura de cerveja, gema de ovo, brócolis e suco de laranja.

VITAMINA C

PARA QUE SERVE?

melhora a cicatrização de feridas e atua sobre os estados alérgicos. Segundo alguns estudos, contribui para prevenir o risco aumentado de displasia e de câncer do colo do útero assim como de câncer de mama.

PRECAUÇÕES

em altas doses (mais de 6 g) pode causar diarréia e desencadear crises de gota.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

60 mg/dia.

FONTE NATURAL

acerola, suco de laranja, goiaba, pimenta vermelha e verde, suco de grapefruit, melão, papaia, kiwi, couve de bruxela.

VITAMINA E [ALFA-TOCOFEROL]

PARA QUE SERVE?

evita cãibras noturnas, a síndrome das pernas inquietas e a distrofia muscular. Melhora a saúde da mulher na pós-menopausa ao contribuir para diminuir o risco de doenças do coração. Em pessoas idosas ajuda a manter as funções cognitivas.

PRECAUÇÕES

a vitamina E potencializa o efeito de medicamentos anticoagulantes como os cumarínicos e a aspirina.

R.D.A. PARA PESSOA ADULTA

8 a 10 UI/ dia (8 a 10 mg/dia).

FONTE NATURAL

óleo de germe de trigo, semente de girassol, amêndoas, noz pecan, batata doce e óleo de amêndoa, de linhaça, germe de trigo, amendoim....

                             "Denilson Ferreira Silva"

                           (Personal - Training)